Claro! Aulas de spinning online grátis são uma ótima forma de manter a forma em casa. Aqui estão algumas opções e dicas para encontrar o que você precisa:
### **1. YouTube (a fonte mais rica)**
O YouTube está cheio de aulas completas, desde iniciantes até avançados. Recomendo estes canais:
– **Pedalando com Fernanda Lima:** Canal brasileiro muito popular, com aulas de diferentes intensidades e músicas animadas.
– **Leandro Twin + Bike:** Um dos maiores nomes do spinning no Brasil, com playlists de aulas gratuitas no YouTube.
– **GCN (Global Cycling Network):** Em inglês, mas com treinos excelentes e paisagens virtuais. Basta buscar por “GCN indoor cycling training”.
– **SoulCycle:** Posta ocasionalmente aulas gratuitas (em inglês), com foco na experiência motivacional.
– **Pelo menos 30 minutos:** Busque por “spinning workout 30 minutes” ou “indoor cycling class” para encontrar milhares de opções.
### **2. Aplicativos com versões gratuitas**
Alguns apps oferecem períodos de teste ou conteúdo gratuito limitado:
– **Zwift:** Focado em ciclismo virtual, mas pode ser usado com bicicleta de spinning. Tem 7 dias grátis.
– **Peloton App:** Oferece um trial gratuito (normalmente 30 dias) com aulas de spinning em inglês, mas de altíssima qualidade.
– **Nike Training Club:** Além de força, tem algumas sessões de cycling (em inglês).
### **3. Lives e redes sociais de estúdios**
Muitos estúdios brasileiros fazem lives gratuitas no Instagram ou Facebook. Fique de olho em páginas de estúdios locais ou grandes redes como **Bodytech** ou **Bio Ritmo**, que eventualmente liberam conteúdos.
### **4. Plataformas de streaming fitness gratuitas**
– **Fitness Blender:** Tem algumas opções de cardio de alta intensidade que simulam spinning (em inglês).
– **YouTube Fitness:** Use termos em português como **”aula de bike indoor”**, **”treino de spinning”** ou **”pedalada com música”**.
### **Dicas importantes:**
1. **Segurança:** Ajuste sua bike corretamente (altura do selim e guidão) para evitar lesões.
2. **Hidratação:** Tenha sempre uma garrafa de água à mão.
3. **Intensidade:** Respeite seu limite, especialmente se for iniciante.
4. **Equipamento:** Use um tênis adequado e, se possível, calça ou bermuda com fundo acolchoado para maior conforto.
### **Exemplo de busca no YouTube:**
– “Aula de spinning iniciante 20 minutos”
– “Spinning com música brasileira”
– “Treino de bike indoor para emagrecer”
Bons treinos! 🚴♀️💨
